Fortunately, time, energy and resources for rehab and prevention can be optimised by utilising Kettlebell Swings as a practical solution when compared to other expensive, lengthy, and sometimes invasive methods of treatment for low back issues. Mit Videos, Bildern und Korrekturhinweisen! The kettlebell swing we do today is a variation of the traditional Russian kettlebell swing, which is shorter—but it’s still just as awesome as it was hundreds of years ago. This video is unavailable. The kettlebell swing can be a difficult exercise to master. Einbeinige Kniebeugen – Einer der Schlüssel gegen Rückenschmerzen, Schlingentraining | 5 Übungen für einen starken Rücken und Nacken, Kettlebell zwischen Deinen Füßen unter Deinem Körper platzieren, Bauch- und Pomuskeln anspannen, der Rücken ist gerade, Hüfte strecken bis Sprung-, Knie-, Hüft- und Schultergelenke auf einer Linie sind, Die Handgelenke berühren beim Zurückschwingen die Innenseite der Oberschenkel nahe der Leisten, Die Kettlebell wird durch die Beine oberhalb der Knie durchgeschwungen, Die Kettlebell aus einer explosiven Hüft- und Beinstreckung heraus bis auf Kinnhöhe hochschwingen, Am oberen Umkehrpunkt sollte Dein Körper ganz gestreckt sein und kurz ⇒einrasten⇐, Dein Kopf bewegt sich immer mit und bleibt in Verlängerung Deiner Wirbelsäule, Eine gesteigerte Explosivität in Deiner Hüfte, Somit kannst Du in Deiner Sportart explosiver Starten, Laufen und höher / weiter Springen, Du kräftigst sämtliche Muskeln Deiner Körperrückseite und die vordere Oberschenkelmuskulatur, Zusätzlich wird Deine Griffkraft gesteigert, Vorbeugung oder Verbesserung von Rückenbeschwerden, Zeitersparnis, weil die Übung vieles in sich vereint. The kettlebell low swing is the next stage and is a hard as nails exercise that sees you mainly in isometric contraction so your thighs and glutes will burn. Amanda Thebe is Breaking Muscle's Expert Coach in Residence. Swings strengthen the upper body too. Get updates and special offers delivered directly to your inbox. You can see a … Kettlebell Swing Error: Swinging the Bell too Low - YouTube Don’t let the lower-body swinging movement fool you. Er steigert Deine Kraft, Ausdauer, Leistungsfähigkeit, Flexibilität und Explosivität. The kettlebell low swing is the next stage and is a hard as nails exercise that sees you mainly in isometric contraction so your thighs and glutes will burn. Ideal lässt sich der Swing auch in ein Zirkeltraining integrieren, wie bei unserem. Watch Queue Queue. Set-up your hip hinge by slightly bending your knees, keeping your shins 90 degrees from the floor, your back straight and your core braced. Du kannst mehr darüber erfahren, welche Cookies wir verwenden, oder sie unter Einstellungen deaktivieren. Erhalte die passenden Ernährungstipps für Dein Training sowie Dein Wohlbefinden! How much weight should I use for the two hand kettlebell swing. With the kettlebell hip hinge, deadlift and clean we are prepping the body ready to start kettlebell swings. Mache so viele Wiederholungen wie möglich. 12 Minuten Kettlebell Swing haben einen besseren Herz-Kreislauf-Effekt als kraftorientiertes Zirkeltraining. Bracing the core and engaging the lats will make this exercise more tolerable and help you build up … “We are advised to get up, stretch, and walk around to counter the excess sitting while at work. Make a triangle with the kettlebell and your feet, with your feet at the bottom of the triangle and the kettlebell about a foot in front of you at the top of the triangle. Kettlebell Swing – Die perfekte Übung für mehr Kraft, Ausdauer, Leistung, Explosivität und Flexibilität Kettlebell Swing als die Grundübung im Kettlebell Training – Der Kettlebell Swing gehört zu den effektivsten Ganzkörperübungen die es gibt. Bitte aktiviere zuerst die unbedingt notwendigen Cookies, damit wir deine Einstellungen speichern können! Unbedingt notwendige Cookies sollten jederzeit aktiviert sein, damit wir deine Einstellungen für die Cookie-Einstellungen speichern können. 1 – Heavy Russian Kettlebell Swing You'll see results quickly when you do these with either high amounts of volume or load. Wenn du diesen Cookie deaktivierst, können wir die Einstellungen nicht speichern. Imagine tapping the bell down behind you on the floor and then bring it back to the start position. 5 Übungen die Dir sofort helfen können! If you want to find out what the ultimate one kettlebell exercise is to burn some serious calories, even more than the kettlebell swing, have a go at the kettlebell snatch, which starts the same as the swing, but continues with a pull, press, lock-out, drop and repeat. Regionale Superfoods vs. Chia-Samen, Quinoa, Gojibeeren, Acai-Beeren und Co. Warum tauchen Rückenschmerzen oft bei Stress auf? The swing begins to take shape when the kettlebell is added into the mix. By Christian Roller / Administrator on Mrz 05, 2016. Kommentar document.getElementById("comment").setAttribute( "id", "a4656d3f9498b12266be14247670f762" );document.getElementById("b5722bec6f").setAttribute( "id", "comment" ); Wir verwenden Cookies, um dir die bestmögliche Erfahrung auf unserer Website zu bieten. Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. As you look down at your feet, which are hip width apart, the kettlebell should form an equilateral triangle. Ich sage Dir was Sinn macht! Put Coach Thebe in the subject line, and let us know what you need in your training. If you are a woman who is over 40 years old and want Coach Thebe to cover a topic you are interested in or would like her to address a specific issue you may have, email helpme@breakingmuscle.com. You are going to stay in this bottom position so that your quads and glutes only move in a slight bouncing motion. Dies bedeutet, dass du jedes Mal, wenn du diese Website besuchst, die Cookies erneut aktivieren oder deaktivieren musst. Kettlebell Swing. Wenn Du eine Pause benötigst, setze die Kettlebell für ein paar Sekunden ab. Watch Queue Queue The kettlebell swing engages large muscle groups and small stabilizers. 4 wohltuende Übungen bei Ischiasschmerzen – Sag Deinen Beschwerden den Kampf an! Outdoor Sport mit Zirkeltraining: die effektivste Trainingsmethode in Bonn & Rhein-Sieg-Kreis – 6 Gründe, Outdoor Functional Training | Rücken Power Zirkeltraining in Bonn und im Rhein-Sieg-Kreis, Outdoor Fitness für alle, die einen starken Rücken ohne Fitnessstudio wollen. The Kettlebell Swing sets the foundation for learning more advanced movements and is a simple way to increase your strength and conditioning. Remember, as usual, form is key. Diese Website verwendet die folgenden zusätzlichen Cookies: Mehr Informitionen in unserer Datenschutzerklärung, Rücken Power Podcast – Kraft tanken mit Christian – Fitness für Körper | Geist | Seele. Viele Übungsideen für ein funktionelles Training! Sets of 10 repetitions before stopping and resetting is a good starting point. Sichere Dir jetzt Deine kostenlose Schnupperstunde beim Rückencamp. This is a great exercise to compliment a kettlebell swing progression program or even as a finisher at the end of your workout. Du findest uns in Bonn, Siegburg, Troisdorf, Sankt Augustin, Niederkassel, Lohmar sowie in Bad Honnef! Place the kettlebell slightly in front of your body.